農曆新年過年攻略：「幾時結婚生BB？」- 心理健康挑戰與策略

過年向來是充滿歡樂的時節，有熱鬧的慶祝活動、紅包利是、禮物和家人相聚的美好時光。然而，對許多人來說，這段期間也可能帶來焦慮、失落或孤單的情緒。無論是失去摯愛、家庭關係緊張、經濟壓力或孤獨感，這個節慶期間的挑戰可能會讓人不堪負荷。這些困難往往因維繫傳統文化期望和家庭壓力而加劇。

過年期間常見的挑戰:

• 家庭壓力與尷尬的問題

對某些人來說，過年意味著要面對尷尬的家庭互動溝通。親戚可能會對你的事業、感情狀況或人生方向發表意見。雖然這些話語可能出於善意，但聽起來類似批評，或引發不必要的壓力。想像一下，坐在餐桌上，四周瀰漫著傳統佳餚的香氣，卻不斷被問到「幾時結婚生BB？」或被拿來和「更成功」的親戚比較。這些情況屢見不鮮，而且可能令人情緒耗竭。

• 文化與世代的隔閡

大時大節往往凸顯出家庭中不同世代之間的差距。就像在自我表達選擇權與尊重文化價值之間取得平衡。這種隔閡可能會讓許多人感到不被理解。

• 孤獨與社交孤立

因為各種原因，有許多人會農曆新年獨自一人或與家人分開。某些人過年可能會特別孤單，有機會加劇空虛、悲傷和羞愧感。

應對過年壓力的策略

1. 尋求支持
   在過年期間尋求支持至關重要。孤立會放大負面想法和情緒，但與朋友、富有同理心的家人或知己保持溝通，可以提供歸屬感。分享感受又或是與同聲同氣的人在一起，有助於緩解孤獨感，並提供新的觀點。請記住，尋求援助是勇氣的表現，而非軟弱。

2. 使用正念技巧
   深呼吸方法可以幫助你管理壓力和焦慮。無論是深呼吸幾次、專注於衣服的觸感，還是聆聽周圍的聲音，這些技倆都可能幫助你更專注於當下，減少煩躁感，尤其當「姨媽姑姐」第 15 次問起你的感情生活時，你可能會想鑽到枱底。

3. 事先規劃
   為假期制定一個靈活的計劃，可以幫助你更有效地應對家庭互動及拜年活動。例如決定你在聚會上停留的時間，並安排休息空間，又或者何時離開，諸如此類可以管理期望並減輕壓力。你亦可預先準備問題答案，或制定一個脫身策略，例如自己開車。

4. Self-care
   Self-care在過年前、期間和之後都同樣重要。優先從事能帶來平靜和喜悅的活動，例如閱讀、運動或散步。這些活動有助於你以韌性面對家庭互動。慶祝活動結束後，花點時間透過寫日記、冥想或安靜反思來放鬆身心。請記住，自我照顧不非一概為自私，而是你對自己的尊重。

5. 重構你對節慶的意義
   世上無完美的節慶假期，但你可以籌辦或參加符合你價值觀和偏好的慶祝活動。如果你獨自一人，可以計劃一天的自由行、與親友進行線上聯繫。考慮與其他獨自一人的朋友一齊食「團年飯」。如果你感到被迫參加家庭聚會，請記住你有權選擇不出席。設定界限並不代表你不合群，這只意味著你優先考慮自己，將自身排頭位。

6. 培養感恩之心
   感恩可以改變你的觀點，即使在充滿挑戰的時期也是如此。感謝生活中的美好事物，無論是支持你的朋友、有意義的工作還是珍愛的愛好。保持感恩日記有助於你專注於祝福，並培養滿足感。

節日憂鬱或焦慮通常是暫時的，但如果悲傷或焦慮的情緒持續存在，可能表示存在更深層的問題。請不要猶豫尋求心理健康專業人士的協助。